Wat is positieve zelfspraak?

Deze situaties tonen aan wanneer en hoe je negatieve zelfspraak kunt veranderen in positieve zelfspraak.

Wij voegen producten toe waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je via de links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Hoe wij merken en producten beoordelen

Bij Healthline tonen we enkel merken en producten waar wij achter staan.

• Beoordeel ingrediënten en samenstelling: Hebben ze het potentieel om schade te veroorzaken?
• Controleer alle gezondheidsclaims: Staan ze in overeenstemming met het huidige wetenschappelijk bewijs?
• Beoordeel het merk: functioneert het met integriteit en houdt het zich aan de beste praktijken in de industrie?

Heeft dit geholpen?

Wat wordt bedoeld met positief zelfpraat?

Zelfspraak is jouw interne dialoog. Het wordt beïnvloed door je onderbewustzijn en geeft je gedachten, overtuigingen, vragen en ideeën weer.

Het spreken met jezelf kan zowel negatief als positief zijn. Het kan aanmoedigend zijn, maar het kan ook verontrustend zijn. Veel van je zelfgesprek hangt af van je persoonlijkheid. Als je een optimist bent, kan je zelfgesprek meer hoopvol en positief zijn. Het tegenovergestelde is meestal waar als je geneigd bent een pessimist te zijn.

Positief denken en optimisme kunnen effectieve stressmanagementinstrumenten zijn. Inderdaad kan een positievere kijk op het leven u enkele gezondheidsvoordelen bieden. Bijvoorbeeld, een studie uit 2010 toont aan dat optimisten een betere levenskwaliteit hebben.

Als je denkt dat je zelfpraat te negatief is, of als je positieve zelfpraat wilt benadrukken, kun je leren om die innerlijke dialoog te veranderen. Het kan je helpen om een ​​positievere persoon te zijn en het kan je gezondheid verbeteren.

Zelfspraak kan je prestaties en algemeen welzijn verbeteren. Onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat zelfspraak atleten kan helpen bij hun prestaties. Het kan hen helpen met uithoudingsvermogen of om door een zware set gewichten te komen.

Bovendien kunnen positieve zelfpraat en een optimistischere kijk op het leven andere gezondheidsvoordelen hebben, waaronder:

• verhoogde vitaliteit
• grotere tevredenheid in het leven
• verbeterde immuunfunctie
• verminderde pijn
• Verbetering van de gezondheid van het cardiovasculaire systeem.
• betere fysieke gezondheid
• verminderd risico op overlijden
• minder stress en bezorgdheid

Het is niet duidelijk waarom optimisten en mensen die positiever tegen zichzelf praten deze voordelen ervaren. Echter, onderzoek suggereert dat mensen met positieve zelfpraat mogelijk mentale vaardigheden hebben die hen in staat stellen problemen op te lossen, anders te denken en efficiënter om te gaan met moeilijkheden of uitdagingen. Dit kan de schadelijke effecten van stress en angst verminderen.

Voordat je kunt leren om meer zelfpraat toe te passen, moet je eerst negatief denken identificeren. Dit soort denken en zelfgesprek valt over het algemeen in vier categorieën:

• Personalisatie. Jij geeft jezelf overal de schuld van.
• Vergroting. U richt zich op de negatieve aspecten van een situatie en negeert al het positieve.
• Catastroferen. Je verwacht het ergste en laat je zelden overtuigen door logica of reden.
• Polariserend. Jij bekijkt de wereld in zwart-wit, of goed en slecht. Er is niets ertussenin en geen gulden middenweg om gebeurtenissen in het leven te verwerken en te categoriseren.

Wanneer je begint met het herkennen van je soorten negatief denken, kun je eraan werken om ze om te zetten in positief denken. Deze taak vereist oefening en tijd en ontwikkelt zich niet van de ene op de andere dag. Het goede nieuws is dat het mogelijk is. Een studie uit 2012 laat zien dat zelfs kleine kinderen negatieve zelfpraat kunnen leren corrigeren.

Deze situaties zijn voorbeelden van wanneer en hoe je negatieve zelfpraat kunt veranderen in positieve zelfpraat. Nogmaals, het vergt oefening. Het herkennen van sommige van je eigen negatieve zelfpraat in deze situaties kan je helpen vaardigheden te ontwikkelen om de gedachte om te draaien wanneer deze zich voordoet.

Negatief: Ik zal iedereen teleurstellen als ik van gedachten verander.

Positief: Ik heb de kracht om van gedachten te veranderen. Anderen zullen begrijpen.

Negatief: Ik heb gefaald en mezelf in verlegenheid gebracht.

Positief: Ik ben trots op mezelf dat ik het überhaupt heb geprobeerd. Dat vergde moed.

Negatief: Ik ben te zwaar en niet fit. Ik kan net zo goed niet eens moeite doen.

Positief: Ik ben bekwaam en sterk, en ik wil gezonder worden voor mezelf.

Negatief: Ik heb mijn hele team teleurgesteld toen ik niet scoorde.

Positief: Sporten is een teamgebeurtenis. Samen winnen en verliezen we.

Negatief: Ik heb dit nog nooit eerder gedaan en ik zal er slecht in zijn.

Positief: Dit is een geweldige kans voor mij om van anderen te leren en te groeien.

Negatief: Er is gewoon echt geen manier waarop dit zal werken.

Positief: Ik kan en zal alles geven om ervoor te zorgen dat het werkt.

Het kost oefening om positieve zelfspraak toe te passen als het niet je natuurlijke instinct is. Als je over het algemeen pessimistischer bent, kun je leren om je innerlijke dialoog te veranderen naar meer aanmoedigend en opbeurend.

Het vormen van een nieuwe gewoonte kost echter tijd en moeite. Na verloop van tijd kunnen je gedachten veranderen. Positief zelfgesprek kan de norm voor je worden. Deze tips kunnen helpen:

• Identificeer valkuilen van negatief zelfspraak. Bepaalde situaties kunnen je zelftwijfel vergroten en leiden tot meer negatieve zelfspraak. Werkgebeurtenissen kunnen bijvoorbeeld bijzonder moeilijk zijn. Het precies vaststellen van wanneer je de meeste negatieve zelfspraak ervaart, kan je helpen om te anticiperen en je voor te bereiden.
• Blijf in contact met je gevoelens. Stop tijdens gebeurtenissen of slechte dagen en evalueer jezelf. Wordt het negatief? Hoe kun je het omkeren?
• Ontdek de humor. Lachen kan helpen om stress en spanning te verminderen. Wanneer je een boost nodig hebt voor positieve zelfspraak, zoek dan manieren om te lachen, zoals het kijken naar grappige dierenfilmpjes of een komiek.
• Omring jezelf met positieve mensen. Of je het nu merkt of niet, je kunt de kijk en emoties van de mensen om je heen opnemen. Dit geldt zowel voor negatieve als positieve, dus kies positieve mensen wanneer je kunt.
• Geef jezelf positieve bevestigingen. Soms kan het zien van positieve woorden of inspirerende afbeeldingen genoeg zijn om je gedachten te verleggen. Plaats kleine herinneringen in je kantoor, in je huis en overal waar je veel tijd doorbrengt.

Het positieve zelfgesprek kan je helpen om je kijk op het leven te verbeteren. Het kan ook langdurige positieve gezondheidsvoordelen hebben, waaronder verbeterd welzijn en een betere kwaliteit van leven. Echter, zelfgesprek is een gewoonte die in de loop van een leven wordt ontwikkeld.

Als je de neiging hebt om negatief tegen jezelf te praten en aan de pessimistische kant te staan, kun je leren om dat te veranderen. Het kost tijd en oefening, maar je kunt uplifting positief zelfpraat ontwikkelen.

Als je merkt dat je niet succesvol bent in je eentje, praat dan met een therapeut. Mentale gezondheidsdeskundigen kunnen je helpen bij het vinden van de oorzaken van negatief zelfbeeld en leren hoe je de knop kunt omdraaien. Vraag je zorgverlener om een doorverwijzing naar een therapeut, of vraag een vriend of familielid om een suggestie.

Als u geen persoonlijke referenties heeft, kunt u de database van sites zoals PsychCentral of WhereToFindCare.com doorzoeken. Smartphone-apps zoals Talkspace en LARKR bieden virtuele verbindingen met getrainde en erkende therapeuten via chat of live videostreams.

Laatst medisch beoordeeld op 17 oktober 2018.

Hoe we dit artikel hebben beoordeeld:

Healthline hanteert strikte richtlijnen voor bronvermelding en vertrouwt op wetenschappelijke studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire bronnen. Je kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactioneel beleid te lezen.

• Chopra K. (2012). Invloed van positieve zelfspraak. http://hdl.handle.net/10133/3202
• Conversano C, et al. (2010). Optimisme en zijn invloed op geestelijk en lichamelijk welzijn. DOI: https://doi.org/10.2174/1745017901006010025
• Rasmussen HN, et al. (2009). Optimisme en fysieke gezondheid: een meta-analytisch overzicht. DOI: https://doi.org/10.1007/s12160-009-9111-x
• Van Raalte JL en anderen (2017) hebben onderzoek gedaan naar zelfspraak in de sport en prestaties. DOI: https://doi.org/10.1093/acrefore/9780190236557.013.157.
• Zell E en collega’s (2012). Het opbreken van de geest: Wanneer de jij met wie ik praat mij is en bevelen nodig heeft. DOI: https://doi.org/10.1177/1948550611430164

Onze experts houden voortdurend de gezondheids- en welzijnsruimte in de gaten, en we werken onze artikelen bij zodra er nieuwe informatie beschikbaar komt.

Positief Zelfgesprek: Waarom met jezelf praten goed voor je is

Wij voegen producten toe waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je via de links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Bij Healthline tonen we enkel merken en producten waar wij achter staan.

• Beoordeel ingrediënten en samenstelling: Hebben ze het potentieel om schade te veroorzaken?
• Controleer alle gezondheidsclaims: Staan ze in overeenstemming met het huidige wetenschappelijk bewijs?
• Beoordeel het merk: functioneert het met integriteit en houdt het zich aan de beste praktijken in de industrie?

Heeft dit geholpen?

Wat wordt bedoeld met positief zelfpraat?

Zelfspraak is jouw interne dialoog. Het wordt beïnvloed door je onderbewustzijn en geeft je gedachten, overtuigingen, vragen en ideeën weer.

Het spreken met jezelf kan zowel negatief als positief zijn. Het kan aanmoedigend zijn, maar het kan ook verontrustend zijn. Veel van je zelfgesprek hangt af van je persoonlijkheid. Als je een optimist bent, kan je zelfgesprek meer hoopvol en positief zijn. Het tegenovergestelde is meestal waar als je geneigd bent een pessimist te zijn.

Positief denken en optimisme kunnen effectieve stressmanagementinstrumenten zijn. Inderdaad kan een positievere kijk op het leven u enkele gezondheidsvoordelen bieden. Bijvoorbeeld, een studie uit 2010 toont aan dat optimisten een betere levenskwaliteit hebben.

Als je denkt dat je zelfpraat te negatief is, of als je positieve zelfpraat wilt benadrukken, kun je leren om die innerlijke dialoog te veranderen. Het kan je helpen om een ​​positievere persoon te zijn en het kan je gezondheid verbeteren.

Zelfspraak kan je prestaties en algemeen welzijn verbeteren. Onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat zelfspraak atleten kan helpen bij hun prestaties. Het kan hen helpen met uithoudingsvermogen of om door een zware set gewichten te komen.

Bovendien kunnen positieve zelfpraat en een optimistischere kijk op het leven andere gezondheidsvoordelen hebben, waaronder:

• verhoogde vitaliteit
• grotere tevredenheid in het leven
• verbeterde immuunfunctie
• verminderde pijn
• Verbetering van de gezondheid van het cardiovasculaire systeem.
• betere fysieke gezondheid
• verminderd risico op overlijden
• minder stress en bezorgdheid

Het is niet duidelijk waarom optimisten en mensen die positiever tegen zichzelf praten deze voordelen ervaren. Echter, onderzoek suggereert dat mensen met positieve zelfpraat mogelijk mentale vaardigheden hebben die hen in staat stellen problemen op te lossen, anders te denken en efficiënter om te gaan met moeilijkheden of uitdagingen. Dit kan de schadelijke effecten van stress en angst verminderen.

Voordat je kunt leren om meer zelfpraat toe te passen, moet je eerst negatief denken identificeren. Dit soort denken en zelfgesprek valt over het algemeen in vier categorieën:

• Personalisatie. Jij geeft jezelf overal de schuld van.
• Vergroting. U richt zich op de negatieve aspecten van een situatie en negeert al het positieve.
• Catastroferen. Je verwacht het ergste en laat je zelden overtuigen door logica of reden.
• Polariserend. Jij bekijkt de wereld in zwart-wit, of goed en slecht. Er is niets ertussenin en geen gulden middenweg om gebeurtenissen in het leven te verwerken en te categoriseren.

Wanneer je begint met het herkennen van je soorten negatief denken, kun je eraan werken om ze om te zetten in positief denken. Deze taak vereist oefening en tijd en ontwikkelt zich niet van de ene op de andere dag. Het goede nieuws is dat het mogelijk is. Een studie uit 2012 laat zien dat zelfs kleine kinderen negatieve zelfpraat kunnen leren corrigeren.

Hoe wij merken en producten beoordelen

Bijvoorbeeld, volgens een evaluatie uit 2014, blijkt dat het gebruik van niet-eerstepersoon-voornaamwoorden zoals “u” en iemands naam, in plaats van eerstepersoon-voornaamwoorden zoals “ik”, mensen helpt om hun gedachten, gevoelens en gedrag te reguleren onder sociale stress. Niettemin suggereert onderzoek dat mensen die positief tegen zichzelf praten mentale vaardigheden kunnen hebben waarmee ze problemen kunnen oplossen, anders kunnen denken, en beter om kunnen gaan met moeilijkheden of uitdagingen.

Voor sporters en individuen die aan sport deelnemen, kan positief zelfspraak motiverend zijn en helpen bij het verbeteren van de technische prestaties. Onderzoek uit 2020 heeft ook aangetoond dat positief zelfspraak sporters kan helpen om betrokken te blijven en plezier te hebben.

Wat wordt bedoeld met positief zelfpraat?

Positief zelfgesprek is een interne dialoog die ervoor zorgt dat iemand zich goed voelt over zichzelf. Iemand kan positief zelfgesprek gebruiken om optimistisch te denken en zich gemotiveerd te voelen. Het identificeren van negatief zelfgesprek is de eerste stap naar positiever denken.

Het communiceren van een persoon met zichzelf wordt zelfpraat of intern dialoog genoemd. Het is een natuurlijk cognitief proces. Mensen kunnen meer zelfpraat gebruiken wanneer ze obstakels of uitdagingen tegenkomen. Mensen voeren zelfpraat uit, hetzij in stilte of ze praten hardop tegen zichzelf.

Zelfspraak kan zowel positief als negatief zijn.

Dit artikel bespreekt positieve zelfspraak en de voordelen ervan. Het biedt ook voorbeelden van hoe mensen de gewoonte van negatieve zelfspraak kunnen doorbreken.

Positieve zelfpraat laat een persoon zich goed voelen over zichzelf. Het kan een persoon aanmoedigen en motiveren om door te gaan, naar de “zonnige kant” te kijken en dingen in perspectief te plaatsen. Voorbeelden van positieve zelfpraat zijn: “Ik ben echt blij voor mezelf”, “Ik doe het goed” of “Dat is niet geweldig, maar het zou erger kunnen zijn”.

Het positief praten tegen jezelf kan bijdragen aan een goede mentale gezondheid, verbeterde prestaties en betere relaties.

Bijvoorbeeld, een Iraanse studie uit 2020 suggereerde dat zelfspraak invloed had op hoe mensen omgingen met angst tijdens de COVID-19-pandemie. Mensen die aangaven positieve zelfspraak te gebruiken, hadden minder angst voor de dood en minder symptomen van dwangstoornis (OCD).

Uit het onderzoek is ook gebleken dat mensen die positief tegen zichzelf praten, effectieve strategieën ontwikkelden om met hun emoties en mentale stress om te gaan.

Een onderzoek uit 2019 heeft aangetoond dat studenten die een zelfbevestigende verklaring opzegden vóór het geven van een toespraak of presentatie, minder last hadden van prestatieangst dan studenten die dat niet deden.

Voor sporters en individuen die aan sport deelnemen, kan positief zelfspraak motiverend zijn en helpen bij het verbeteren van de technische prestaties. Onderzoek uit 2020 heeft ook aangetoond dat positief zelfspraak sporters kan helpen om betrokken te blijven en plezier te hebben.

Onderzoek geeft aan dat de manier waarop mensen zichzelf toespreken tijdens zelfreflectie, invloed heeft op hoe ze zich voelen. Bijvoorbeeld, volgens een overzicht uit 2014, het gebruik van niet-eerste persoon voornaamwoorden – zoals ‘jij’ en iemands naam, in plaats van eerste persoon voornaamwoorden zoals ‘ik’ – helpt mensen hun gedachten, gevoelens en gedrag te reguleren in sociale stresssituaties.

Een onderzoek uit 2019 ondersteunt deze theorie en wijst erop dat het gebruik van tweede persoon voornaamwoorden bij positieve zelfspraak de prestatietijden en output verbeterde in uithoudingsvermogen sportomgevingen.

Mensen kunnen zichzelf negatieve gedachten toespreken als ze zich angstig of onzeker voelen of wanneer ze zich bevinden in een situatie waarin ze geen vertrouwen of geloof in zichzelf hebben.

Negatief zelfspraak kan een schadelijk effect hebben op iemands zelfwaardering en geloof in eigenwaarde en capaciteiten. Het College voor Cognitieve Gedragstherapieën (CCBT) suggereert dat negatieve zelfspraak kan leiden tot een vicieuze cirkel en zelfvervullende voorspelling.

Bijvoorbeeld, als iemand tegen zichzelf zegt dat hij iets niet zal kunnen doen, is de kans klein dat hij moeite zal doen om het te doen. En wanneer ze dan falen, denkt de persoon misschien: “Ik wist dat ik het niet kon. Dat is typisch.”

Mensen kunnen positief zelfgesprek gebruiken om repetitief negatief denken (RNT) tegen te gaan. Onderzoek uit 2018 suggereert dat RNT een risicofactor is voor de ernst, persistentie en terugval van depressie en angst.