Burnout is een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting veroorzaakt door overmatige en langdurige stress.
Als constante stress ervoor zorgt dat je je machteloos, teleurgesteld en compleet uitgeput voelt, ben je misschien op weg naar burn-out. Leer wat je kunt doen om je evenwicht te hervinden en je weer positief en hoopvol te voelen.
Link gekopieerd! PDF downloaden
- Wat houdt burn-out in?
- Tekenen en symptomen van burn-out
- Het verschil tussen stress en burn-out
- Oorzaken van uitputting
- Het omgaan met burn-out
- Omgaan met burn-out tip 1: Zoek steun bij anderen.
- Tip 2: Verander de manier waarop je naar werk kijkt.
- Tip 3: Herzie uw prioriteiten
- Tip 4: Maak beweging tot een prioriteit
- Tip 5: Ondersteun je stemming en energieniveau met een gezond voedingspatroon.
Wat houdt burn-out in?
Burn-out is een staat van emotionele, fysieke en mentale uitputting veroorzaakt door overmatige en langdurige stress. Het treedt op wanneer je je overweldigd voelt, emotioneel uitgeput raakt en niet in staat bent om constant aan de eisen te voldoen. Naarmate de stress aanhoudt, begin je het interesse en motivatie te verliezen die je in eerste instantie ertoe brachten om een bepaalde rol op je te nemen.
Burn-out vermindert de productiviteit en put je energie uit, waardoor je je steeds machtelozer, hopelozer, cynischer en verbitterder voelt. Uiteindelijk kun je het gevoel hebben dat je niets meer te geven hebt.
De negatieve gevolgen van burn-out beïnvloeden elk aspect van het leven, inclusief thuis, werk en sociaal leven. Burn-out kan ook leiden tot langdurige veranderingen in je lichaam die je vatbaar maken voor ziektes zoals verkoudheid en griep. Vanwege de vele gevolgen is het belangrijk om burn-out direct aan te pakken.
Ben je op weg naar een burn-out?
Je kunt op weg zijn naar een burn-out als:
- Elke dag brengt slechts tegenspoed.
- Zorg dragen voor je werk of je privéleven lijkt wel een totale verspilling van energie.
- Je bent constant uitgeput.
- Het grootste deel van je dag wordt besteed aan taken die je ofwel slaapverwekkend saai vindt of overweldigend.
- Je hebt het gevoel dat niets wat je doet een verschil maakt of wordt gewaardeerd.
Tekenen en symptomen van burn-out
Velen van ons hebben dagen waarop we ons machteloos, overbelast of ongewaardeerd voelen – wanneer we onszelf uit bed moeten slepen met de vastberadenheid van Hercules. Als je je echter het grootste deel van de tijd zo voelt, kan het zijn dat je opgebrand bent.
Uitbranding is een geleidelijk proces. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar het kan sluipend op je afkomen. De tekenen en symptomen zijn aanvankelijk subtiel, maar worden erger naarmate de tijd verstrijkt. Beschouw de vroege symptomen als rode vlaggen dat er iets mis is dat moet worden aangepakt. Als je oplet en actief je stress vermindert, kun je een grote ineenstorting voorkomen. Als je ze negeert, zul je uiteindelijk uitgeblust raken.
Lichamelijke tekenen en symptomen van burn-out.
- Voel me moe en uitgeput voor het grootste deel van de tijd.
- Verminderde immuniteit, frequente ziekten.
- Vaak voorkomende hoofdpijn of spierpijn.
- Verandering in eetlust of slaapgewoonten.
Emotionele tekenen en symptomen van burn-out
- Gevoel van mislukking en zelftwijfel.
- Zich machteloos, gevangen en verslagen voelen.
- Afstandelijkheid, gevoel van eenzaamheid in de wereld.
- Verlies van motivatie. Een steeds cynischer en negatievere kijk.
- Verlaagde tevredenheid en gevoel van voldoening.
Gedragsmatige tekenen en symptomen van burn-out
- Terugtrekken uit verantwoordelijkheden.
- Het afzonderen van anderen.
- Uitstellen, meer tijd nemen om dingen af te krijgen.
- Het gebruiken van voedsel, drugs of alcohol als middel om om te gaan met problemen.
- Frustraties botvieren op anderen.
- Het overslaan van werk of te laat komen en vroeg vertrekken.
Spreek met een erkende therapeut.
BetterHelp is een online therapiedienst die je in contact brengt met erkende en gecertificeerde therapeuten die kunnen helpen bij depressie, angst, relaties en meer. Doe de beoordeling en vind binnen slechts 48 uur een geschikte therapeut.
Neem de beoordeling.HelpGuide wordt ondersteund door gebruikers. We verdienen een commissie als u zich aanmeldt voor de diensten van BetterHelp nadat u via deze site bent doorgestuurd. Lees meer.
Het verschil tussen stress en burn-out
Uitputting kan het gevolg zijn van onophoudelijke stress, maar het is niet hetzelfde als te veel stress. Stress houdt over het algemeen in dat er te veel is: te veel druk die zowel fysiek als mentaal te veel van je vergt. Toch kunnen gestreste mensen zich nog steeds voorstellen dat wanneer ze alles onder controle kunnen krijgen, ze zich beter zullen voelen.
Daarentegen gaat burn-out over niet genoeg hebben. Uitgebrand zijn betekent je leeg en geestelijk uitgeput voelen, verstoken van motivatie en onverschilligheid. Mensen die burn-out ervaren, zien vaak geen enkele hoop op positieve verandering in hun situatie. Als overmatige stress aanvoelt alsof je verdrinkt in verantwoordelijkheden, is burn-out een gevoel van helemaal opgedroogd te zijn. En terwijl je meestal wel bewust bent van veel stress, merk je niet altijd op wanneer burn-out zich voordoet.
Oorzaken van uitputting
Burn-out ontstaat vaak door je werk. Maar iedereen die zich overwerkt en ondergewaardeerd voelt, loopt het risico op burn-out, van de hardwerkende kantoormedewerker die al jaren geen vakantie heeft gehad, tot de overbelaste thuisblijvende moeder die voor kinderen, huishouden en een oudere ouder zorgt.
Maar burn-out wordt niet alleen veroorzaakt door stressvol werk of te veel verantwoordelijkheden. Andere factoren dragen bij aan burn-out, waaronder uw levensstijl en persoonlijkheidstrekken. Sterker nog, wat u doet in uw vrije tijd en hoe u naar de wereld kijkt, kan net zo’n grote rol spelen bij het veroorzaken van overweldigende stress als werk- of thuisvereisten.
Oorzaken van burn-out op het werk
- Het gevoel hebben dat je weinig of geen controle hebt over je werk.
- Gebrek aan erkenning of beloning voor goed werk.
- Onduidelijke of overdreven veeleisende jobverwachtingen.
- Het uitvoeren van werk dat eentonig of niet uitdagend is.
- Werken in een chaotische of stressvolle omgeving.
Leefstijl oorzaken van burn-out
- Te veel werken, zonder genoeg tijd voor sociaal contact of ontspanning.
- Gebrek aan nauwe, ondersteunende relaties.
- Het aannemen van te veel verantwoordelijkheden, zonder voldoende hulp van anderen.
- Niet genoeg slaap krijgen.
Persoonlijkheidseigenschappen kunnen bijdragen aan burn-out.
- Perfectionistische neigingen; niets is ooit goed genoeg.
- Een pessimistisch beeld van jezelf en de wereld.
- De noodzaak om in controle te zijn; terughoudendheid om taken aan anderen over te dragen.
- Hoogpresterend, persoonlijkheid van het Type A.
Het omgaan met burn-out
Of je nu de waarschuwingssignalen van aanstaande burn-out herkent of al voorbij het breekpunt bent, proberen om door de uitputting heen te duwen en op dezelfde manier door te gaan, zal alleen maar verdere emotionele en fysieke schade veroorzaken. Nu is het tijd om te pauzeren en van richting te veranderen door te leren hoe je jezelf kunt helpen om burn-out te overwinnen en je weer gezond en positief te voelen.
Omgaan met burn-out vereist de aanpak van de “Drie R”:
Herken. Let op de waarschuwingssignalen van een burn-out.
Herstel. Maak het ongedaan door ondersteuning te zoeken en stress te beheersen.
Weerbaarheid. Vergroot je weerbaarheid tegen stress door goed voor je fysieke en emotionele gezondheid te zorgen.
De volgende tips voor het voorkomen of omgaan met burn-out kunnen u helpen omgaan met symptomen en uw energie, focus en gevoel van welzijn herstellen.
Omgaan met burn-out tip 1: Zoek steun bij anderen.
Als je uitgeblust bent, lijken problemen onoverkomelijk, alles lijkt somber en het is moeilijk om genoeg energie op te brengen om erom te geven, laat staan actie te ondernemen om jezelf te helpen. Maar je hebt veel meer controle over stress dan je denkt. Er zijn positieve stappen die je kunt nemen om om te gaan met overweldigende stress en je leven weer in balans te brengen. Een van de meest effectieve is om contact op te nemen met anderen.
Sociaal contact is de natuurlijke remedie tegen stress en praten face-to-face met een goede luisteraar is een van de snelste manieren om je zenuwstelsel te kalmeren en stress te verminderen. De persoon met wie je praat hoeft je stressoren niet per se te kunnen “oplossen”; ze moeten gewoon een goede luisteraar zijn, iemand die aandachtig luistert zonder afgeleid te raken of oordeel te uiten.
Zoek contact met de mensen die het dichtst bij je staan, zoals je partner, familie en vrienden. Je openstellen zal anderen niet tot last maken. In feite zullen de meeste vrienden en geliefden vereerd zijn dat je genoeg vertrouwen in hen hebt om je hart bij hen uit te storten, en het zal alleen maar jullie vriendschap versterken. Probeer niet te veel na te denken over wat je uitput en maak de tijd die je met je geliefden doorbrengt positief en plezierig.
Wees socialer met je collega’s. Het opbouwen van vriendschappen met de mensen met wie je werkt, kan je beschermen tegen werkgerelateerde uitputting. In plaats van je aandacht op je smartphone te richten tijdens de pauze, probeer in contact te komen met je collega’s. Of plan samen sociale evenementen na werktijd.
Beperk je contact met negatieve mensen. Uitgaan met mensen vol negatieve gedachten die alleen maar klagen zal je stemming en kijk op het leven alleen maar naar beneden halen. Als je met een negatief persoon moet werken, probeer dan de hoeveelheid tijd die je samen doorbrengt te beperken.
Verbind je met een doel of een gemeenschapsgroep die persoonlijk betekenisvol voor je is. Het lid worden van een religieuze, sociale of ondersteuningsgroep kan je een plek geven om te praten met gelijkgestemde mensen over hoe om te gaan met dagelijkse stress – en om nieuwe vrienden te maken. Als je werk gerelateerd is aan een professionele vereniging, kun je bijeenkomsten bijwonen en in contact komen met anderen die dezelfde eisen op het werk hebben. Je kunt ook virtuele ondersteuningsgroepen vinden via bepaalde online therapieplatforms.
Maak nieuwe vrienden. Als je het gevoel hebt dat je niemand hebt om op terug te vallen, is het nooit te laat om nieuwe vriendschappen op te bouwen en je sociale netwerk uit te breiden.
De kracht van geven
Het bieden van hulp aan anderen geeft immense vreugde en kan aanzienlijk bijdragen aan het verminderen van stress, evenals het vergroten van je sociale kring.
Terwijl het belangrijk is om niet te veel op je te nemen wanneer je te maken hebt met overweldigende stress, hoeft het helpen van anderen niet veel tijd of moeite te kosten. Zelfs kleine dingen zoals een vriendelijk woord of een vriendelijke glimlach kunnen je een beter gevoel geven en helpen de stress zowel voor jou als voor de andere persoon te verminderen.
Tip 2: Verander de manier waarop je naar werk kijkt.
Of je nu een baan hebt die je doet haasten of een baan die eentonig en onbevredigend is, de meest effectieve manier om job burnout tegen te gaan, is opzeggen en in plaats daarvan een baan vinden waar je van houdt. Natuurlijk is voor velen van ons het veranderen van baan of carrière verre van een praktische oplossing, we zijn al blij dat we werk hebben dat de rekeningen betaalt. Wat je situatie ook is, er zijn nog steeds stappen die je kunt nemen om je gemoedstoestand te verbeteren.
Probeer enige waarde te vinden in je werk. Zelfs in sommige alledaagse banen kun je vaak focussen op hoe jouw rol anderen helpt, bijvoorbeeld, of een broodnodig product of dienst levert. Richt je op aspecten van de baan waarvan je geniet, zelfs als het alleen maar is om te kletsen met je collega’s tijdens de lunch. Het veranderen van je houding ten opzichte van je baan kan je helpen om een gevoel van doel en controle terug te krijgen.
Vind balans in je leven. Als je je baan haat, zoek dan naar betekenis en voldoening op andere gebieden in je leven: in je familie, vrienden, hobby’s of vrijwilligerswerk. Richt je op de delen van je leven die je vreugde brengen.
Maak vrienden op het werk. Het hebben van sterke banden op de werkvloer kan helpen om de eentonigheid te verminderen en de effecten van burn-out tegen te gaan. Het hebben van vrienden om mee te kletsen en grapjes te maken gedurende de dag kan helpen om de stress van een onvervullende of veeleisende baan te verlichten, je prestaties op het werk te verbeteren of je simpelweg door een moeilijke dag heen te helpen.
Neem wat tijd voor jezelf. Als burn-out onvermijdelijk lijkt, probeer dan volledig afstand te nemen van het werk. Ga op vakantie, maak gebruik van je ziektedagen, vraag om een tijdelijk verlof, alles om jezelf uit de situatie te halen. Gebruik de tijd weg om op te laden en andere methoden van herstel te verkennen.
Tip 3: Herzie uw prioriteiten
Burnout is een onmiskenbaar teken dat er iets belangrijks in je leven niet goed werkt. Neem de tijd om na te denken over je hoop, doelen en dromen. Verwaarloos je iets wat werkelijk belangrijk voor je is? Dit kan een gelegenheid zijn om te herontdekken wat jou echt gelukkig maakt en om rustiger aan te doen en jezelf tijd te geven om te rusten, reflecteren en genezen.
Stel grenzen. Overstrek jezelf niet. Leer hoe je “nee” kunt zeggen op verzoeken om je tijd. Als je dit moeilijk vindt, herinner jezelf er dan aan dat “nee” zeggen je in staat stelt om “ja” te zeggen tegen de verplichtingen die je wilt aangaan.
Neem dagelijks een pauze van technologie. Stel elke dag een tijd in waarop je volledig loskoppelt. Berg je laptop op, zet je telefoon uit en stop met het controleren van e-mails en sociale media.
Voed uw creatieve kant. Creativiteit is een krachtig tegengif voor burn-out. Probeer iets nieuws, start een leuk project, of hervat een favoriete hobby. Kies activiteiten die niets te maken hebben met werk of wat dan ook het stress veroorzaakt.
Neem de tijd om te ontspannen. Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie en diep ademhalen activeren de ontspanningsreactie van het lichaam, een staat van rust die het tegenovergestelde is van de stressreactie.
Zorg voor voldoende slaap. Als je moe bent, kan dit burn-out verergeren door irrationeel denken. Blijf kalm in stressvolle situaties door een goede nachtrust te hebben.
Verbeter jouw vermogen om gefocust te blijven.
Als u moeite heeft om deze zelfhulptips te volgen om burn-out te voorkomen of te overwinnen, kan de gratis “Emotionele Intelligentie Toolkit” van HelpGuide u helpen.
- Leer hoe je stress kunt verminderen op dit moment.
- Beheer lastige gedachten en gevoelens.
- Moedig jezelf aan om de stappen te nemen die stress en burn-out kunnen verlichten.
- Verbeter uw relaties op uw werk en thuis.
- Herontdek vreugde en betekenis die werk en leven de moeite waard maken.
- Verbeter uw algehele gezondheid en geluk.
Tip 4: Maak beweging tot een prioriteit
Ook al is het misschien het laatste waar je zin in hebt als je uitgeput bent, lichaamsbeweging is een krachtig middel tegen stress en burn-out. Het is ook iets wat je nu direct kunt doen om je humeur een boost te geven.
Streef ernaar om elke dag 30 minuten of langer te bewegen, of verdeel dat in korte uitbarstingen van 10 minuten activiteit. Een wandeling van 10 minuten kan gedurende twee uur je humeur verbeteren.
Ritmische oefening, waarbij je zowel je armen als benen beweegt, is een enorm effectieve manier om je stemming te verbeteren, energie te verhogen, focus te verbeteren en zowel je geest als lichaam te ontspannen. Probeer wandelen, hardlopen, krachttraining, zwemmen, vechtsporten of zelfs dansen.
Om de maximale stressverlichting te bereiken, richt je in plaats van je te blijven concentreren op je gedachten, op je lichaam en hoe het voelt terwijl je beweegt: bijvoorbeeld de sensatie van je voeten die de grond raken, of de wind op je huid.
Tip 5: Ondersteun je stemming en energieniveau met een gezond voedingspatroon.
Wat je in je lichaam stopt, kan een enorme invloed hebben op je stemming en energieniveau gedurende de dag.
Verminder suiker en geraffineerde koolhydraten. Je kunt verlangen naar zoete snacks of comfortvoedsel zoals pasta of friet, maar deze voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan koolhydraten zorgen al snel voor een dip in je humeur en energie.
Verminder uw hoge consumptie van voedingsmiddelen die uw stemming negatief kunnen beïnvloeden, zoals cafeïne, ongezonde vetten en voedingsmiddelen met chemische conserveermiddelen of hormonen.
Om je stemming een oppepper te geven, is het aan te raden om meer Omega-3-vetzuren te consumeren. De beste bronnen hiervan zijn vette vis (zalm, haring, makreel, ansjovis, sardines), zeewier, lijnzaad en walnoten.
Vermijd nicotine. Roken als je je gestrest voelt, kan kalmerend lijken, maar nicotine is een krachtige stimulans, wat leidt tot hogere, niet lagere, niveaus van angst.
Geniet met mate van alcohol. Alcohol vermindert tijdelijk zorgen, maar te veel ervan kan angst veroorzaken wanneer het uitwerkt.
Laatst bijgewerkt of nagekeken op 5 februari 2024.
Voorzorgsmaatregelen en behandeling van burn-out.
Als constante stress ervoor zorgt dat je je machteloos, teleurgesteld en compleet uitgeput voelt, ben je misschien op weg naar burn-out. Leer wat je kunt doen om je evenwicht te hervinden en je weer positief en hoopvol te voelen.
Link gekopieerd! PDF downloaden
- Wat houdt burn-out in?
- Tekenen en symptomen van burn-out
- Het verschil tussen stress en burn-out
- Oorzaken van uitputting
- Het omgaan met burn-out
- Omgaan met burn-out tip 1: Zoek steun bij anderen.
- Tip 2: Verander de manier waarop je naar werk kijkt.
- Tip 3: Herzie uw prioriteiten
- Tip 4: Maak beweging tot een prioriteit
- Tip 5: Ondersteun je stemming en energieniveau met een gezond voedingspatroon.
Tip 2: Verander de manier waarop je naar werk kijkt.
Volgens de APA Woordenboek van Psychologie wordt burn-out gedefinieerd als fysieke, emotionele of mentale uitputting, gepaard gaande met verminderde motivatie, verminderde prestaties en negatieve houdingen ten opzichte van zichzelf en anderen. Ongeacht hoeveel energie je op een bepaalde dag hebt, als je wat vorm van lichamelijke oefening kunt doen, zal dat altijd een nuttig coping-middel zijn, Dr.
Als je je uitgeput en lusteloos voelt, en zelfs simpele taken voelen overweldigend om af te ronden – of je merkt dat je zo gestrest bent dat je snel boos of gefrustreerd raakt – dan kan het zijn dat je een burn-out ervaart.
Wat houdt burn-out in?
Burnout kan moeilijk te beschrijven zijn. Desalniettemin is het geen medische aandoening. Volgens het APA Woordenboek van Psychologie wordt burnout gedefinieerd als “fysieke, emotionele of mentale uitputting, gepaard gaande met verminderde motivatie, verminderde prestaties en negatieve houdingen ten opzichte van zichzelf en anderen.”
Het kan zijn dat je niet beseft dat je opgebrand bent, totdat het te laat is en je de grens tussen “echt moe” en “te uitgeput om normaal te functioneren” hebt overschreden. Aan de andere kant ben je misschien het type persoonlijkheid dat graag druk bezig is en merk je niet altijd op wanneer je teveel doet.
Als je gewend bent om met 100 mijl per uur te gaan en dan plotseling je voet van het gaspedaal afhaalt, ga je nog steeds met 85 mijl per uur”, zegt Dr. Borland. “Maar je kunt het gevoel hebben dat dit niet goed genoeg is, omdat je zo gewend bent om met 100 mijl per uur te gaan. Er zullen momenten zijn waarop je iets sneller moet gaan, maar we kunnen niet constant met 100 mijl per uur blijven rijden.
Burn-out treedt ook op wanneer uw werk-privébalans uit balans raakt. Dit is de afgelopen jaren een veelvoorkomend verschijnsel geweest, met de opkomst van thuiswerken en technologie die ons dagelijks leven doordringt.
Dr. Borland zegt: “Ik zie mensen die het erg moeilijk hebben om de nodige grenzen te vinden om hun persoonlijke leven en werk eisen te beheren. Het vinden van die balans blijkt uiterst moeilijk te zijn. Voeg daar de onzekerheid met betrekking tot COVID-19 aan toe en het put echt de fysieke en emotionele reserves uit die we normaal gesproken vasthouden.”
Tekenen van burn-out
Uitputting ziet er voor iedereen anders uit, hoewel het fysiek, mentaal en emotioneel invloed op je kan hebben.
Fatigue
Vermoeidheid is een belangrijk symptoom van burn-out en kan alle gebieden van je leven beïnvloeden. Je kunt het gevoel hebben dat je de hele tijd wilt slapen, of merken dat zelfs eenvoudige taken langer duren om te voltooien. Dr. Borland zegt dat de COVID-19-pandemie deze gevoelens alleen maar heeft versterkt.
“Mensen hebben echt moeite om werk en ouderlijke verantwoordelijkheden in evenwicht te houden – bijvoorbeeld, het omgaan met kinderen en virtueel onderwijs en het navigeren door situaties waarin, eerlijk gezegd, geen blauwdruk is,” zegt hij.
Het gevoel hebben van apathie of ontevredenheid met jouw werk.
Iedereen heeft dagen waarop ze niet uit bed willen komen en naar het werk willen gaan. Wanneer deze gevoelens aanhouden, wordt het een probleem.
Bij veel mensen waarmee ik werk, is er deze vraag van: ‘Wat is het punt? Maakt het werk dat ik doe echt een verschil? Geniet ik nog wel echt van wat ik doe? Of doe ik gewoon maar wat?’ Dit wijst op een gebrek aan tevredenheid in het werk dat je doet.
Volgens Dr. Borland kunnen deze werknemers zich bevinden in alle stadia van hun carrière.
Hij zegt dat hij mensen ziet die nieuw zijn op hun vakgebied, misschien net afgestudeerd,” zegt hij. “Maar ook mensen die misschien al meer dan 30 jaar op hun vakgebied zitten en ineens twijfelen: ‘Ik weet niet hoelang ik dit nog kan doen, of ik wil dit nog doen.’
Headaches
Spanningshoofdpijn is een veelvoorkomend neveneffect van burn-out, zegt dr. Borland. “Veel van mijn patiënten hebben te maken met vrij ernstige hoofdpijn.”
Veranderingen in uw dieet of slaappatronen
Mensen zijn gewoontedieren, en wanneer we veranderingen in deze gewoonten ervaren, is het vaak een teken dat er iets mis is. Dat geldt zeker voor burn-out.
Hij zegt: “We zullen altijd op zoek gaan naar veranderingen in slaappatronen.” En zijn er significante veranderingen in het dieet?