Uw abonnement is bevestigd voor nieuws met betrekking tot de grootste ontwikkelingen op het gebied van gezondheid, geneeskunde en welzijn.
Verbeter uw leiderschaps- en strategisch managementvaardigheden met behulp van een ervaren coach.
Ga naar de betreffende sectie.
Je baas feliciteert je met goed uitgevoerd werk, een vriend complimenteert je, of je bereikt een langetermijndoel. In al deze situaties voel je je waarschijnlijk op de top van de wereld: zelfverzekerd, tevreden en veilig.
Maar, op een ander moment, wanneer je een zware dag op kantoor hebt, zou je jezelf in een negatief daglicht kunnen zien. Je zou je vaardigheden in twijfel kunnen trekken – en zelfs je waarde. Op momenten als deze is het natuurlijk om je af te vragen hoe je onzekerheden kunt overwinnen.
Deze pieken en dalen in zelfvertrouwen zijn normaal. Niemand kan de hele tijd in topvorm zijn, en wanneer je een mindere dag hebt, is het moeilijk om jezelf niet te zien als omhuld door onzekerheid. Maar het is ook niet onmogelijk.
Ongeacht of het leven of anderen jou bevestigen met positieve feedback, kun je je sterke punten leren en waarderen. Het enige wat je nodig hebt is oefening, geduld en een beetje extra zelfliefde.
Wat zijn onzekerheden?
Onzekerheden liggen ten grondslag aan gevoelens van ontoereikendheid of onzekerheid over jezelf. Het is mogelijk om onzekerheid te ervaren met betrekking tot elk aspect van je leven, of dat nu je fysieke uiterlijk, relaties, financiële stabiliteit of professionele vaardigheden zijn.
Problemen met zelfvertrouwen drijven gevoelens van onzekerheid aan. Wanneer je momenten van lage eigenwaarde hebt, kan je extreem kritisch worden op jezelf. Ondanks dat je getalenteerd en geliefd bent, vertelt je negatieve zelfpraat je iets anders.
Onzekerheid kan een vicieuze cirkel worden. Als je ontevreden bent over je uiterlijk of twijfelt aan je waarde, kun je sociale situaties of ervaringen vermijden die je vaardigheden zouden testen. En daarmee saboteer je jezelf door je potentieel voor succes en verbinding te beperken.
Er zijn 3 soorten onzekerheden.
Terwijl de onzekerheden van iedereen uniek zijn en verbonden zijn met individuele zelfbeeldproblemen, vallen de meeste in een van de drie categorieën: persoonlijk, professioneel of relationeel. Hier is meer informatie over elk type en hoe ze zich manifesteren:
1. Persoonlijke onzekerheden
Persoonlijke onzekerheden beschrijven de negatieve manieren waarop je jezelf ziet – en misschien geloof je dat anderen dat ook doen. Je kunt een afkeer hebben van je uiterlijk of levensstijl, je identiteit in twijfel trekken, of jezelf voortdurend vergelijken met anderen. Persoonlijke onzekerheden kunnen ook je zelfbewustzijn versterken en je doen denken dat de mensen om je heen slimmer, financieel stabieler of succesvoller zijn dan jij. Dat is niet altijd het geval – het kan gewoon je zelftwijfel zijn die luider wordt.
Professionele onzekerheden
Professionele onzekerheden weerspiegelen jouw angsten over het niet kunnen presteren op het werk. Tekenen van onzekerheid kunnen zijn dat je kansen om vooruit te komen op kantoor verwaarloost, omdat je niet in je vaardigheden gelooft of zelfsabotage pleegt door te treuzelen. In plaats van bijvoorbeeld een cursus spreken in het openbaar te volgen om je zenuwen voor presentaties te verminderen, vermijd je liever helemaal om voor groepen te spreken.
3. Onzekerheden in relaties
Mensen vallen vaak in bepaalde relatie bindingsstijlen. Veilige hechters gaan relaties aan met goede bedoelingen, uitstekende emotionele intelligentie en een bereidheid om te communiceren. Ze geloven dat hun partner het beste met hen voor heeft en hen zal liefhebben en ondersteunen.
Maar onzekere hechters – ook wel angstige hechters genoemd – vrezen verlating, zelfs wanneer hun partner consequent emotioneel vermijdbaar en aanwezig is. Onzekere partners geloven mogelijk niet dat ze het waard zijn om liefde te ontvangen en zoeken voortdurend bevestiging. Als gevolg hiervan kunnen ze irrationeel jaloers worden of proberen ze de andere persoon te controleren om te voorkomen dat ze hen verliezen.
Wat zijn de gevolgen van onzekerheden?
Iedereen ervaart onzekerheid, vooral bij nieuwe uitdagingen. Het is normaal om een golf van zelftwijfel te voelen wanneer je aan een nieuwe baan begint of een relatie aangaat. Maar onzekerheid kan ernstigere gevolgen hebben wanneer twijfel niet verandert in zelfvertrouwen of comfort en negatieve gedachten aanhouden.
Als je constant onzeker bent over jezelf, kan je negatieve zelfpraat omzetten in realiteit. Door dit te doen, kun je je fysieke en intellectuele kwaliteiten niet nauwkeurig waarnemen.
Het kan er ook voor zorgen dat je je doelen niet behaalt. Stel je iemand voor die zichzelf herhaaldelijk vertelt dat ze geen sterke leider zijn. Die persoon kan aarzelen om kansen te grijpen om collega’s te begeleiden, hun sprekersvaardigheden in twijfel trekken en zichzelf als minder bekwaam beschouwen dan hun collega’s. Deze gedragingen kunnen hen een promotie of een gevoel van trots in hun werk kosten.
Onzekerheden hebben het potentieel om zowel je zelfbeeld als je relaties te beschadigen. In gezonde interacties nemen mensen verantwoordelijkheid voor hun fouten, praten ze erover met iemand die dicht bij hen staat, en gebruiken ze deze gesprekken om hun emotionele intelligentie te verbeteren. Maar consistent onzeker handelen, vooral in hechte relaties zoals romantische relaties, kan de dynamiek verstoren. In sommige gevallen voelt de andere persoon constant de behoefte om je te bevestigen in plaats van een eerlijke en authentieke versie van zichzelf te zijn.
Wat is de oorzaak van onzekerheid?
Lage eigenwaarde wordt gedreven door onzekerheid. Je voelt je ontoereikend en onbekwaam wanneer je last hebt van negieve zelfperceptie en een gebrek aan vertrouwen. Maar hoe daalt het vertrouwen in de eerste plaats?
Externe krachten zijn over het algemeen de oorzaak van de zelfbeeldproblemen van mensen. Het ondergaan van een van de volgende situaties kan leiden tot langdurige schade aan het zelfvertrouwen:
- Strenge kritiek van een ouder of docent
- Krijgen van lage cijfers op school of niet aan je behoeften voldoen in de klas als kind.
- Relaties met manipulatieve of kwetsende vrienden en partners
- Het niet behalen van de doelen die je hebt gesteld en het gevoel hebben dat je hebt gefaald.
- Medische omstandigheden die voorkomen dat je leeft zoals je wilt.
- Het vergelijken van je economische status en levensstijl met die van anderen
Tegenslagen, zoals geen baan krijgen die je wilde of het meemaken van een relatiebreuk.
10 tips om onzekerheden te overwinnen.
Als je last hebt van een laag zelfbeeld en je zorgen maakt dat het onzekerheden zal bevorderen, is er hoop. Je kunt de gebeurtenissen die hebben geleid tot dit pessimistische beeld van jezelf herkaderen en opnieuw leren om jezelf in een zacht licht te zien.
Hier zijn 10 tips om u te helpen onzekerheid te verminderen en te overwinnen:
1. Confronteer je gevoelens.
In plaats van vast te houden aan negatieve gevoelens over jezelf of een ervaring, zoals kritiek, je zelfvertrouwen te beschadigen, onthul wat er in je hoofd omgaat. Een uitstekende plek om dit te doen is in therapie.
Een gekwalificeerde geestelijke gezondheidsprofessional zoals een Doctor in Psychologie (PsyD) of een geregistreerde klinisch maatschappelijk werker (LCSW) kan het gesprek begeleiden en je helpen om percepties van de realiteit te scheiden. Als een geestelijke gezondheidsprofessional niet beschikbaar is voor jou, probeer dan eens te schrijven in een dagboek – jouw gedachten op papier ondervragen. Deze activiteit kan helderheid brengen en de stress van het dagelijks leven verlichten.
2. Stel haalbare doelen
Als je realistische doelen stelt, geef je jezelf de kans om te groeien en je krachtig te voelen. Maar als je onrealistische doelen nastreeft, zul je gefrustreerd raken wanneer je ze niet bereikt.
Gebruik het SMART-doelen model om je doelen te stellen die specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdsgebonden zijn. Vervolgens maak je een actieplan om je doelen te bereiken, met structuur en intentie werkend naar ze toe.
3. Bereid jezelf voor op tegenslagen.
Tegenslagen maken deel uit van het leven. Een liefdevolle vriendschap kan veranderen in een giftige relatie. Een kleine reparatie kan leiden tot een financiële tegenvaller. En zelfs als je een zeer gekwalificeerde kandidaat bent, kun je je droombaan misschien niet krijgen.
Deze situaties overkomen iedereen, maar je hoeft ze niet te laten leiden tot negatieve zelfbeeld. In plaats daarvan kun je, bijvoorbeeld, je onzekerheid over je vaardigheden bij het zoeken naar een baan ombuigen door jezelf eraan te herinneren dat je een uitstekende inspanning hebt geleverd tijdens het sollicitatieproces en dat je krachtige vaardigheden hebt die je zullen helpen bij het vinden van een andere geweldige functie.
Wees jezelf in wie je bent.
Niemand is goed in alles. Iedereen heeft sterke en zwakke punten – en dat maakt hen niet minder waardig aan liefde en respect.
Schrijf bevestigingen waarin je jouw talenten benadrukt (zoals “Ik ben een uitstekende schrijver” of “Ik ben echt een vriendelijk persoon”) en erken gebieden waarop je verder kunt groeien, zoals het verbeteren van je vaardigheden op het gebied van publiekelijk spreken.
Vergeet ook niet dat je niet altijd uitblinkt. Als wiskunde niet van nature komt en je voelt geen passie om het te leren, dan hoef je geen druk op jezelf te leggen om deze vaardigheid te ontwikkelen.
Daag je negatieve gedachten uit
Negatieve gedachten komen vaak niet overeen met de werkelijkheid.
Misschien koester je de misvatting dat een collega je niet mag, of echoot een pijnlijke opmerking die een leraar jaren geleden maakte nog steeds in je hoofd. Deze scenario’s weerspiegelen niet jouw waarde, en je geest kan ze mogelijk uitvergroot hebben. In plaats daarvan, probeer met jezelf te praten alsof je een buitenstaander bent, zoals een vriend, en de negatieve gedachten in perspectief te plaatsen.
Omring jezelf met motiverende mensen.
Bepaalde vrienden, collega’s en familieleden erkennen jouw talent en genieten ervan om je aan te moedigen. Houd deze mensen dichtbij. Wanneer je worstelt met onzekerheden, kunnen zij fungeren als klankborden en motivators om je eraan te herinneren hoe geweldig je bent.
7. Luister naar de verhalen van andere mensen over hoe zij hun onzekerheden hebben overwonnen.
Luister naar podcasts of lees inspirerende boeken over mensen die onzekerheden hebben overwonnen en succes hebben geboekt. Het besef dat getalenteerde, succesvolle mensen op dezelfde plek hebben gestaan en hebben geworsteld met misvattingen over zichzelf, kan je eigen onzekerheden in perspectief plaatsen. Als presidenten en CEO’s last hebben van en strijd voeren tegen een laag zelfbeeld, dan kan iedereen dat.
8. Probeer nieuwe dingen uit.
Volg een cursus, leer een nieuwe vaardigheid of reis. Het vergroten van je kennis en ontdekken dat je een expert kunt worden in het Frans of schilderen bevestigt je groeipotentieel. Bovendien kun je tijdens dit proces verbinding maken met anderen en waarnemen hoe gelijkgestemde mensen dezelfde uitdagingen aangaan en overwinnen zoals jij.
9. Laat mensen en situaties los die je onzekerheid voeden.
Misschien werk je in een giftige omgeving of merk je rode vlaggen op bij een vriend of partner. Het kan zijn dat iemand of een plek je onzekerheden aanwakkert en je naar beneden haalt.
Het kan tijd worden om een stapje terug te nemen en je mentale gezondheid te beschermen. Een therapeut kan je zorgen bespreken en je helpen bepalen welke aspecten van je persoonlijke en professionele leven goed voor je zijn en waar je grenzen moet stellen.
Stop met het vergelijken van jezelf.
Het vergelijken van jezelf met anderen is een van de kernredenen waarom veel mensen een negatief zelfbeeld hebben. Je kunt zien dat vrienden financiële doelen behalen, ondersteunende partners vinden of professionele erkenning krijgen voordat jij dat doet, en het gevoel hebben dat je achterop raakt.
Maar onthoud: iedereen werkt op zijn eigen tempo en volgt een uniek pad naar succes. Vier je overwinningen zonder te meten of deze groter of kleiner zijn dan die van je vrienden.
Voelt u zich onzeker? U bent niet alleen
Zelfs de meest zelfverzekerde persoon kan nog veel leren over hoe hij onzekerheden kan overwinnen. Of het nu perfectionisme is dat hen het gevoel geeft dat ze nooit genoeg zijn, of een onverwachte gebeurtenis in het leven die hen ervan weerhoudt een doel te bereiken, iedereen heeft periodes van een laag zelfbeeld.
Het besef hiervan kan je helpen onzekerheid te overwinnen. Wanneer je begrijpt dat het gevoel dat je niet vooruit kunt komen een deel is van het leven, kun je situaties die je vaardigheden of wilskracht testen sneller erkennen en ermee omgaan – zonder ze persoonlijk op te vatten.
Leid met vertrouwen en oprechtheid.
Verbeter uw leiderschaps- en strategisch managementvaardigheden met behulp van een ervaren coach.
Gepubliceerd op 18 december 2023.
Elizabeth Perry, ACC, is een deskundige op het gebied van coaching en leiderschap. Haar uitgebreide ervaring en expertise hebben haar geholpen om een reputatie op te bouwen als een van de beste coaches in haar vakgebied. Ze heeft gewerkt met leiders van verschillende organisaties en heeft hen geholpen om hun potentieel te realiseren en succes te behalen. Elizabeth pakt elk coachingstraject persoonlijk aan en past haar aanpak aan op de specifieke behoeften en doelen van haar klanten. Haar doel is om mensen te inspireren en te begeleiden naar transformatie, zodat ze hun leven en carrière naar een hoger niveau kunnen tillen. Met haar warme en empathische benadering creëert Elizabeth een veilige ruimte waarin haar klanten openhartig kunnen zijn en zich kunnen richten op persoonlijke groei en ontwikkeling. Haar missie is om anderen te helpen hun volledige potentieel te bereiken en een leven te leiden dat in lijn is met hun waarden en doelen. Met Elizabeth Perry als coach kunt u er zeker van zijn dat u de ondersteuning en begeleiding krijgt die u nodig heeft om uw doelen te bereiken en succes te behalen.
Elizabeth Perry is een Coach Community Manager bij BetterUp. Ze maakt gebruik van strategische betrokkenheidsstrategieën om een leergemeenschap te bevorderen binnen een wereldwijd netwerk van coaches via persoonlijke en virtuele ervaringen, op technologie gebaseerde platforms en strategische partnerschappen in de coaching-industrie.
Met meer dan 3 jaar ervaring als coach en een certificering in transformerend leiderschap en levenscoaching van de Sofia University, maakt Elizabeth gebruik van expertise in transpersoonlijke psychologie om coaches en cliënten bewust te maken van hun gedrags- en denkpatronen, hun doel en passies te ontdekken en hun potentieel te vergroten. Ze is een levenslange student van psychologie, persoonlijke groei en menselijk potentieel en een ICF-gecertificeerde ACC-transpersoonlijke levens- en leiderschapscoach.
Lees verder
18 minuten lezen 27 maart 2024
Hoe je kunt stoppen met jaloers zijn door zelfliefde te cultiveren
Jaloezie is normaal, maar wat doe je als het de overhand neemt? We laten je zien hoe je kunt stoppen met jaloers zijn door zelfliefde te cultiveren en je onzekerheden te genezen. Lees verder.
Werknemerservaring 20 minuten lezen 13 oktober 2021
Hoe het bestrijden van baanzekerheid werknemers kan helpen om angst te overwinnen.
Er zijn verschillende oorzaken voor baanonzekerheid, alsook gevolgen die niet besproken worden. De pandemie heeft geleid tot een toename van baanonzekerheid, maar er zijn wel manieren om ermee om te gaan. Meer lezen.
12 minuten lezen 2 november 2022
10 interview vaardigheden, technieken en voorbeelden om je droombaan te bemachtigen
Voel je je een beetje onzeker over je vaardigheden tijdens een sollicitatiegesprek? Bekijk deze 10 sollicitatievaardigheden die je zullen helpen voor, tijdens en na je sollicitatiegesprek. Lees verder.
15 minuten lezen 3 april 2023
Stress of overleving: wat is de vecht- of vluchtreactie?
Voel je je gestrest of ga je in overlevingsmodus? Leer hoe je kunt detecteren wat de vecht- of vluchtreactie is en of het invloed op je heeft. Lees meer.
13 minuten lezen 25 mei 2021
4 manieren om de emotionele intelligentie binnen je team te verbeteren
Emotionele intelligentie is een van de sterkste voorspellers van succes. Maar waarom is het zo belangrijk en hoe ontwikkel je emotionele intelligentie? Lees verder om erachter te komen.
11 minuten leestijd 26 januari 2022
Het begrijpen en ontsluiten van uw menselijk potentieel
Het potentieel van de mens draait niet om meer gedaan krijgen. Het draait om het leiden van een voller, authentieker leven. Ontdek meer over wat dat inhoudt en hoe je dit kunt realiseren. Lees verder.
16 minuten leestijd 8 april 2021
Hoe bespreek je welzijn met je team?
Onderzoek toont aan dat de steun van managers de meest effectieve manier is om de verbetering van welzijn op de werkplek te inspireren. Hier volgt hoe je dat gesprek kunt voeren. Lees Meer.
Lees in 15 minuten 19 juli 2023
Belangrijke besluitvaardigheden om uw moeilijke keuzes te leiden
Ontdek en verfijn deze belangrijke vaardigheden voor het nemen van beslissingen om jezelf en je team te versterken. Bovendien, leer een aantal tips om betere keuzes te maken. Lees verder.
5 min lezen 26 oktober 2020.
5 belangrijke onderscheidende factoren van veerkrachtige organisaties, volgens onderzoek
Onduidelijkheid heeft organisaties in een ongemakkelijke en onbekende realiteit gestort. Toch weten sommige veerkrachtige organisaties niet alleen zichzelf te redden, ze bloeien ook nog eens op. Lees verder.
Hoe je onzekerheden kunt overwinnen en begrijpt wat ze veroorzaakt
Verbeter uw leiderschaps- en strategisch managementvaardigheden met behulp van een ervaren coach.
Ga naar de betreffende sectie.
Je baas feliciteert je met goed uitgevoerd werk, een vriend complimenteert je, of je bereikt een langetermijndoel. In al deze situaties voel je je waarschijnlijk op de top van de wereld: zelfverzekerd, tevreden en veilig.
Maar, op een ander moment, wanneer je een zware dag op kantoor hebt, zou je jezelf in een negatief daglicht kunnen zien. Je zou je vaardigheden in twijfel kunnen trekken – en zelfs je waarde. Op momenten als deze is het natuurlijk om je af te vragen hoe je onzekerheden kunt overwinnen.
Deze pieken en dalen in zelfvertrouwen zijn normaal. Niemand kan de hele tijd in topvorm zijn, en wanneer je een mindere dag hebt, is het moeilijk om jezelf niet te zien als omhuld door onzekerheid. Maar het is ook niet onmogelijk.
Ongeacht of het leven of anderen jou bevestigen met positieve feedback, kun je je sterke punten leren en waarderen. Het enige wat je nodig hebt is oefening, geduld en een beetje extra zelfliefde.
Professionele onzekerheden
In plaats van het volgen van een cursus openbaar spreken om je zenuwen voor presentaties te verminderen, kan je bijvoorbeeld ervoor kiezen helemaal niet voor groepen op te staan. Een gekwalificeerde geestelijke gezondheidsprofessional, zoals een Doctor in de Psychologie (PsyD) of een erkende klinisch maatschappelijk werker (LCSW), kan het gesprek begeleiden en je helpen onderscheid te maken tussen perceptie en werkelijkheid.
Als je constant onzeker bent over jezelf, kan je negatieve zelfpraat omzetten in realiteit. Door dit te doen, kun je je fysieke en intellectuele kwaliteiten niet nauwkeurig waarnemen.
02/6 Slechte ervaringen
Winkel voor een vergelijkbare uitstraling
Een belangrijke oorzaak voor iemand om geleidelijk onzeker te worden, is zijn/haar deel aan slechte ervaringen. Ze kunnen te maken hebben met gebroken vertrouwen, bedrog, een verstoorde kindertijd, traumatische momenten op school, het gevoel niet genoeg geliefd te worden, onwetendheid, enzovoort. Een soort angst sluipt binnen, ongeacht hoe sterk je jezelf probeert te presenteren. Zelfs in gevallen waar een narcistische persoon je constant naar beneden haalt, begin je aan jezelf te twijfelen.