Hoe te stoppen met een narcist te zijn: Het 9-stappenplan.

Als je genetische risicofactoren hebt in combinatie met een geschiedenis van kindermishandeling, kan je een narcistische persoonlijkheidsstoornis ontwikkelen.

Narcist of narcisme is een term die vaak wordt gebruikt om moeilijke mensen te beschrijven. Als je meer dan eens een narcist genoemd bent, vraag je je misschien af wat deze term betekent en hoe je je gedrag kunt verbeteren zodat mensen je niet beschuldigen van narcistische neigingen.

Leer hier wat meer over wat narcisme is en hoe je kunt stoppen met een narcist te zijn, zodat je relaties gelukkiger zullen zijn.

Wat is narcisme of narcistische persoonlijkheidsstoornis?

Het eerste deel van het begrijpen van hoe je kunt stoppen met een narcist te zijn, is precies te leren wat narcisme is. Soms wordt de term “narcist” gebruikt om iemand te beschrijven die bijzonder egoïstisch en arrogant overkomt, maar in sommige gevallen kan narcisme een diagnosticeerbare geestelijke gezondheidstoestand zijn.

In het Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders is er een diagnose voor narcistische persoonlijkheidsstoornis opgenomen. Deze aandoening beïnvloedt hoe mensen denken, voelen en zich gedragen, en het kan schade toebrengen aan persoonlijke en professionele relaties.

Mensen met een narcistische persoonlijkheidsstoornis geven de indruk alleen bezorgd te zijn over hun eigen behoeften. Innerlijk kunnen ze behoorlijk onzeker voelen, wat hen ertoe aanzet naar anderen te zoeken voor validatie en complimenten.

Als je leeft met de narcistische persoonlijkheidsstoornis, is het nuttig om te beseffen dat dit meer is dan alleen een neiging om egoïstisch te zijn; het is een ernstige geestelijke gezondheidstoestand die behandeling rechtvaardigt.

De onderliggende oorzaken van narcistische persoonlijkheidsstoornis

Als je op zoek bent naar hoe je kunt stoppen met een narcist te zijn in een relatie, vraag je je misschien ook af naar de onderliggende oorzaken van deze persoonlijkheidsstoornis. Hoewel er geen enkele oorzaak is die narcisme verklaart, hebben experts wel enkele ideeën over wat ervoor kan zorgen dat iemand een narcistische persoonlijkheidsstoornis ontwikkelt.

Eén mogelijke oorzaak van narcisme is kindertrauma. Het onderzoek toont een verband aan tussen kindermishandeling en verwaarlozing en de ontwikkeling van de narcistische persoonlijkheidsstoornis.

Andere mogelijke oorzaken van narcisme zijn de volgende:

• Genetics
• Problemen in de ouder-kindrelatie (bijv .: ouder die niet voldoet aan de emotionele behoeften van het kind)
• Personality/temperament
• Structurele verschillen in de hersenen.
• Ouderlijke koude of afwijzing.
• Overbeschermende of overindulgerende ouders

Er is geen perfect antwoord op wat narcistische persoonlijkheidsstoornis veroorzaakt, maar onderzoek en psychologische theorieën bieden wel enig inzicht.

Genetische/biologische en sociale factoren kunnen bijdragen aan de stoornis. Als je genetische risicofactoren hebt in combinatie met een geschiedenis van kindermishandeling, kun je een narcistische persoonlijkheidsstoornis ontwikkelen.

In bepaalde gevallen kan de ontwikkeling van narcisme een reactie zijn op ernstig misbruik of afwijzing door ouders. Het zich presenteren als uiterst arrogant en verwachten dat anderen hen speciale behandeling en bewondering geven, kan een manier zijn voor mensen om de gevoelens van minderwaardigheid die ze ontwikkelen wanneer ouders hen verwerpen of misbruiken, te overwinnen.

Symptomen van narcistische persoonlijkheidsstoornis.

Als een vast te stellen aandoening, gaan enkele specifieke symptomen gepaard met de narcistische persoonlijkheidsstoornis. De onderstaande symptomen kunnen erop wijzen dat u deze aandoening mogelijk heeft:

• Je bent geobsedeerd door het streven naar meer succes of invloed dan anderen.
• U hebt de neiging om zich superieur te voelen aan anderen en wilt alleen omgaan met anderen die u op de een of andere manier superieur acht.
• Je hebt behoefte aan mensen die je bewonderen.
• Je voelt je gerechtigd tot het beste van alles.
• Je bent bereid gebruik te maken van andere mensen voor jouw eigen voordeel.
• Je komt over als arrogant.
• Je vindt het moeilijk om rekening te houden met de behoeften en gevoelens van andere mensen.
• Je hebt de neiging om jezelf als uiterst belangrijk te beschouwen en je verwacht dat mensen je goed behandelen.

Bekijk deze video om Dr.Todd Grande te horen praten over de symptomen en voorbeelden van Narcistische Persoonlijkheidsstoornis.

Voorbeelden van narcistisch gedrag

De bovenstaande diagnostische symptomen kunnen u een algemeen idee geven van hoe narcisme eruit kan zien, maar soms kan het nuttiger zijn om een specifiek voorbeeld van narcistisch gedrag te hebben.

Enkele gedragingen die kunnen voorkomen bij iemand met narcistische neigingen of een narcistische persoonlijkheidsstoornis zijn:

• Het ervaren van extreme woede wanneer je het gevoel hebt dat je niet genoeg aandacht of lof krijgt.
• Het manipuleren van anderen om hen gunsten voor je te laten doen.
• Pronken met uw prestaties
• Verwacht bijzondere behandeling.
• Het kleineren van anderen die je als minderwaardig beschouwt
• Voortdurend van baan veranderen of het beginnen en beëindigen van relaties, omdat je wacht op de perfecte kans of de perfecte partner.
• Wreed zijn tijdens meningsverschillen of ruzies, omdat je geen belang hecht aan de gevoelens van de ander.
• Het ervaren van woede-uitbarstingen wanneer je je niet gerespecteerd voelt of het idee hebt dat je niet behandeld wordt als belangrijk of superieur.
• Het gevoel hebben dat je recht hebt op het beste huis, de barwagen en de beste kleding, zelfs als iemand anders de rekening moet betalen.
• Je voelt je enorm tekortgedaan wanneer iemand niet aan jouw behoeften voldoet of je genegeerd laat voelen.

Hoe je kunt stoppen een narcist te zijn in relaties: 20 essentiële stappen

Als de symptomen of gedragingen hierboven een belletje doen rinkelen, ben je waarschijnlijk geïnteresseerd in het leren omgaan met narcistische persoonlijkheidsstoornis, vooral als het in de weg begint te staan ​​van het vinden van geluk in je relaties of professionele leven.

Hieronder staan 20 stappen die je kunnen helpen om te leren hoe je kunt stoppen met narcistisch gedrag in je relaties:

1. Identificeer situaties die aanleiding geven

Als je narcistisch gedrag wilt stoppen, moet je de triggers voor je gedrag identificeren.

Misschien krijg je bijvoorbeeld woedeaanvallen als je langer in de rij moet wachten dan je redelijk vindt, of wanneer iemand zijn prestatie deelt en jij je inferieur voelt. Het herkennen van deze triggers is de eerste stap in het beheersen van dit gedrag.

2. Neem even pauze voordat je reageert.

Als je een gewoonte hebt ontwikkeld om te reageren op een manier die overeenkomt met een narcistische persoonlijkheidsstoornis, zijn woedeuitbarstingen waarschijnlijk vanzelfsprekend voor jou geworden. Zodra je jouw triggers hebt geïdentificeerd, kun je stoppen met narcistisch gedrag door een pauze in te lassen wanneer je getriggerd wordt.

Voordat je begint te schreeuwen, een ander persoon vernederen of gewelddadig handelen, pauzeer en tel tot 10, zodat je jezelf kunt kalmeren.

3. Stel je voor hoe je zou willen handelen in een ideale situatie.

Als u zich bezighoudt met narcistisch gedrag, denk dan na over hoe u zich in plaats daarvan zou willen gedragen in een ideale wereld. Het zich voorstellen van uw ideale reacties op situaties en mensen is een goede eerste stap om te leren hoe u kunt stoppen met een narcist te zijn.

4. Denk na over de onderliggende reden achter jouw narcistische reacties.

Wat gebeurt er van binnen in je hoofd als je reageert met boosheid? Voel je je beschaamd? Verdrietig? Teleurgesteld? Neem even de tijd om te erkennen dat er een emotie achter je boosheid zit en dat uitbarsten in woede misschien niet de beste oplossing is.

5. Oefen een alternatieve reactie op mensen tijdens momenten van boosheid, verdriet of teleurstelling.

In plaats van je woede of verdriet op anderen af te reageren, oefen verschillende, meer passende reacties.

Wanneer je gestrest bent, kan je overwegen om een moment voor jezelf te nemen, een pauze te nemen van verhitte gesprekken, of stressbeheersingstechnieken te oefenen zoals sporten of mediteren.

In plaats van boos te reageren, zou je er ook aan kunnen denken om de andere persoon te vertellen waar je mee zit op het moment dat er een verhit gesprek plaatsvindt.

6. Herken de gevoelens van anderen

Narcisme is geworteld in moeite hebben om zich te identificeren met de gevoelens van anderen. Waarschijnlijk ben je eraan gewend om alleen maar bezig te zijn met je eigen gevoelens of standpunt tijdens discussies of meningsverschillen. In plaats van zo gefixeerd te zijn op jezelf, neem de tijd om te begrijpen vanuit welk perspectief andere mensen komen.

Als je iemand pijn hebt gedaan of als ze zich verdrietig voelen, kun je ze niet overtuigen om hun gevoelens opzij te zetten. Stel je voor hoe jij je zou voelen in hun situatie en wellicht kun je je beter inleven in hun emoties.

Begin met excuses aanbieden.

U wilt er misschien liever niet aan denken, maar als u een narcistische persoonlijkheidsstoornis hebt, is de realiteit dat u waarschijnlijk veel mensen in uw leven hebt gekwetst, en misschien wel heel diep. Het is tijd om verantwoordelijkheid te nemen voor uw fouten en uw gedrag te herstellen.

8. Herken je bagage.

Een andere waarheid met betrekking tot narcistische neigingen is dat ze meestal voortkomen uit een plek van onaangepakte pijn en trauma. In plaats van dit aan te pakken, projecteert een individu met een narcistische persoonlijkheidsstoornis hun pijn en trauma op anderen in plaats van ermee om te gaan.

Om narcisme te overwinnen, is het nodig om te erkennen dat je bagage meebrengt naar de situatie en dat jouw problemen niet altijd de schuld zijn van iemand anders.

9. Stop anderen naar beneden te halen.

Aangezien narcistische persoonlijkheidsstoornis inhoudt dat men gelooft dat men superieur is aan anderen, heeft een narcist de neiging om anderen naar beneden te halen om zichzelf beter te voelen. Neem de tijd om te herkennen wanneer je dit doet en doe bewust moeite om te stoppen.

Het kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, maar het is iets wat je moet stoppen. Terwijl je misschien denkt dat je superieur bent aan anderen, als je anderen naar beneden haalt om je beter te voelen, suggereert dit onderliggende gevoelens van minderwaardigheid.

10. Ga uit van een positieve intentie bij anderen.

Narcisten hebben de neiging om hun gevoelens op andere mensen te projecteren, waarbij ze ervan uitgaan dat anderen tegen hen samenzweren of op de een of andere manier vol wrok zitten.

In plaats van ervan uit te gaan dat andere mensen het op je gemunt hebben, kan het nuttig zijn om ervan uit te gaan dat het gewone mensen zijn die net als jij te maken hebben met uitdagingen en tegenslagen. Ze proberen je niet kwaad te doen. Je zult minder snel op anderen reageren met woede als je uitgaat van positieve intentie.

11. Handel op de tegenovergestelde manier dan je gewoonlijk doet.

Dit mag vreemd lijken, maar handelen in directe tegenstelling tot je gebruikelijke gedrag kan je helpen nieuwe patronen te leren in plaats van te vervallen in narcistische neigingen.

Een grootse stap is om bijvoorbeeld anderen hun successen te laten delen, in plaats van altijd over je eigen prestaties te praten, en de drang te weerstaan om boos te reageren of beter te willen zijn. Het is belangrijk om hier comfortabel mee te worden.

12. Wees meer medelevend met jezelf.

Deze is belangrijk als je wilt stoppen met een verborgen narcist te zijn. Verborgen narcisme is vaak subtieler, en onderzoek suggereert dat deze vorm van narcisme verband houdt met aanvallen op het zelf. In plaats van jezelf naar beneden te halen voor kleine fouten, richt je op zelfmededogen.

13. Doe aardige dingen voor anderen.

Als je leert om minder narcistisch te zijn, is het nu de tijd om aardige dingen te doen. Interpersoonlijk exploiterend gedrag is gebruikelijk bij narcisme, wat betekent dat je waarschijnlijk gewend bent om anderen te charmeren of valse beloftes te maken om ze zo ver te krijgen om klusjes voor je te doen.

Stop met dit gedrag en doe iets voor iets anders, zonder de verwachting dat je er iets voor terug zult krijgen. Dit kan het betekenen van het schoonmaken van de oprit van de buurman inhouden, het doen van de was van je partner, of het helpen van een collega met een taak op kantoor.

14. Accepteer jouw gevoelens in plaats van erop te reageren.

Personen die neigen naar narcisme hebben moeite met het verwerken van onaangename emoties, zoals angst, stress en gekwetste gevoelens.

In plaats van iemand beledigen, een woede-uitbarsting hebben of wraak zoeken wanneer iemand je een onaangename emotie bezorgt, erken dat het soms prima is om je ongemakkelijk te voelen. Begrijp dat het gevoel voorbij zal gaan en er negatief op reageren alleen maar meer problemen zal veroorzaken.

15. Leer luisteren

Nog een neiging van narcisten is om tijdens een gesprek de aandacht weer op zichzelf te richten. Je zult misschien merken dat wanneer iemand anders een gelukkige herinnering of een spannende gebeurtenis of prestatie deelt, jij geneigd bent om iets beters of opwindenders te bespreken dan wat jij hebt meegemaakt.

Om narcisme te overwinnen, moet je de drang weerstaan en interesse tonen in de andere persoon. Stel vragen over wat ze zeggen en luister naar het antwoord in plaats van de aandacht weer op jezelf te richten.

16. Graaf dieper in op wat je mogelijk vermijdt

Als je je narcistische persoonlijkheid wilt verhelpen, moet je tot de kern van het probleem doordringen, hoe ongemakkelijk het ook mag zijn. Denk diep na over welke pijn of trauma je vermijdt. Is het een onopgelost probleem met je ouders?

Heb je eerder in je leven een intense afwijzing meegemaakt? Wat het ook is, door dieper in te gaan op de onderliggende problemen, kun je inzicht krijgen in je gedrag.

17. Ontwikkel aandachtigheid

Wanneer iemand leeft met de narcistische persoonlijkheidsstoornis, kunnen zij zich er niet van bewust zijn dat zij zich bezighouden met een patroon van gedrag waarin zij automatisch aannemen dat zij recht hebben op speciale behandeling, en ook aannemen dat anderen die hen geen aandacht of lof geven die zij verdienen opzettelijk respectloos zijn.

Probeer dit patroon van denken te doorbreken en wees aandachtig, of in het huidige moment, met elke persoon die je tegenkomt. Gedragen ze zich op dat moment respectloos, of vertroebelen je gebruikelijke denkpatronen je zicht op hen?

18. Erken dat je je geloofssysteem moet veranderen.

Wanneer je het grootste deel van je leven de wereld hebt bekeken door de filter van de narcistische persoonlijkheidsstoornis, weet je gewoonweg niets anders en kan je zelfs veronderstellen dat iedereen dezelfde gevoelens heeft als jij.

Om narcistisch gedrag te stoppen, moet je erkennen en toegeven dat je je leven hebt geleid met een vervormd standpunt waar de meeste andere mensen zich niet mee identificeren.

Zodra je dit herkent, kun je stappen ondernemen om je manier van denken te veranderen.

19. Gun jezelf tijd

Het feit dat narcisme een gedragspatroon is, betekent dat het behoorlijk diep geworteld is in je persoonlijkheid. Dit houdt in dat je niet kunt verwachten dat je van de ene op de andere dag leert om geen narcist meer te zijn. Het is iets dat zich in de loop van de tijd zal voordoen, met herhaalde oefening.

20. Zoek professionele hulp voor therapie.

In de meeste gevallen is het uiterst moeilijk voor iemand met een narcistische persoonlijkheidsstoornis om onafhankelijk te genezen. Een behandeling van narcisme door een gekwalificeerde therapeut kan je helpen bij het identificeren van vervormde of onbehulpzame denkpatronen die bijdragen aan ongewenst gedrag.

Een therapeut kan je ook helpen bij het stellen van doelen en het aanpakken van eventueel onderliggend trauma of onopgeloste problemen die hebben geleid tot narcistisch gedrag.

Conclusion

Narcisme heeft vermoedelijk zijn oorsprong in een combinatie van factoren, zoals genetische kwetsbaarheid en problemen zoals kindermishandeling of verwaarlozing door ouders. Na verloop van tijd kunnen narcistische gedragingen uitgroeien tot een volwaardige narcistische persoonlijkheidsstoornis, die een diagnoseerbare geestelijke gezondheidsaandoening is.

Mensen die met deze aandoening leven, zullen waarschijnlijk merken dat het hun relaties negatief beïnvloedt, omdat ze betrokken zijn bij onaangenaam gedrag, zoals anderen naar beneden halen, misbruik maken van andere mensen, overmatige aandacht en lof verwachten, en uitbarsten van woede als ze het gevoel hebben dat hun behoeften niet worden voldaan.

Dus, kun jij stoppen met narcistisch zijn? Met de hier genoemde stappen kun je proberen narcisme te overwinnen, maar het zal waarschijnlijk uitdagend zijn.

Om te leren hoe je geen narcist meer kunt zijn, is het belangrijk om je denk- en gedragspatronen te veranderen. Dit vereist toewijding, tijd en oefening. Het is ook waarschijnlijk dat je de hulp nodig hebt van een professionele therapeut die gespecialiseerd is in de behandeling van narcisme.

Hoe je kunt stoppen met een narcist te zijn: 20 belangrijke stappen.

Narcist of narcisme is een term die vaak wordt gebruikt om moeilijke mensen te beschrijven. Als je meer dan eens een narcist genoemd bent, vraag je je misschien af wat deze term betekent en hoe je je gedrag kunt verbeteren zodat mensen je niet beschuldigen van narcistische neigingen.

Leer hier wat meer over wat narcisme is en hoe je kunt stoppen met een narcist te zijn, zodat je relaties gelukkiger zullen zijn.

Identificatie en ondervraging

Misschien heb je het in je om hulp te zoeken om je te begeleiden naar meer empathie en begrip, wat zal helpen om die narcistische uitbarstingen en woedeaanvallen te verminderen. Aangezien narcistische persoonlijkheidsstoornis inhoudt dat men zichzelf superieur acht aan anderen, heeft een narcist de neiging om anderen naar beneden te halen om zichzelf beter te voelen.

Als je echter nog niet helemaal buiten het bereik van egoïstisch gedrag bent, kun je misschien wel zien hoe je gedrag niet acceptabel of juist is. Je hebt misschien in jezelf om hulp te zoeken om je te begeleiden naar meer empathie en begrip, wat zal helpen om die narcistische uitbraken en woedeaanvallen te verminderen.

Wat is een narcist?

Gewoonlijk zien we anderen als narcistisch. Narcisten laten ons achter met een gevoel van misbruik en exploitatie. Ze kunnen je manipuleren, je depressief laten voelen en doen geloven dat de wereld zich tegen je keert. Ze doen alsof zij de enigen zijn die om je geven (ook al halen ze je ook naar beneden).

Uiteindelijk is een narcist iemand die anderen manipuleert voor eigen gewin zonder rekening te houden met de impact die zijn acties hebben op de ander. Het is de ware definitie van egoïsme.

Narcisten zijn ervan overtuigd dat ze onschuldig zijn en dat de wereld de schuldige is. Ze zijn tenslotte perfect.

En hoewel dit op papier verachtelijk lijkt… hebben we allemaal het potentieel om narcistisch te worden, of het nu een bewuste gedachte is of niet.

Narcisme is geen alles-of-niets paradigma. Het is eerder een glijdende schaal en we staan allemaal op die schaal. Of je nu een narcist bent of niet, hangt af van hoever je van de middenlijn afwijkt.

Als je evenwichtig bent, heb je genoeg empathie om de narcistische neigingen die je misschien hebt, tegen te gaan. Maar als je verder weg beweegt van de empathiekant van de schaal, begin je te verschrompelen in narcisme.

Aan het uiterste einde kunt u volwaardige psychopaten vinden die mogelijk zijn begonnen als narcisten. Hoewel narcisten niet altijd psychopaten worden, bestaat er een sterke correlatie tussen narcisme en psychopathie.

Maar maak je geen zorgen, als je deze gids leest met de oprechte wens om je narcistische neigingen te veranderen, ben je niet een volledig narcist of psychopaat… omdat ze zelfs niet kunnen overwegen dat ze minder dan perfect zouden kunnen zijn.

Aangeboren narcistische karaktereigenschappen

Sommige narcistische karaktereigenschappen lijken genetisch te zijn of je kunt simpelweg geboren worden met een aanleg voor bepaald gedrag, wat vervolgens verergerd wordt door je ervaringen tijdens je kindertijd en volwassenheid. Intrinsieke narcistische eigenschappen omvatten:

• Het negeren van de behoeften van anderen.
• Gebrek aan empathie.
• Onvermogen om zich te verbinden met anderen.
• Woedend worden wanneer dingen niet volgens jouw wensen verlopen.
• Handel zonder rekening te houden met de gevolgen.

Deze gedragstrekken kunnen aanwezig zijn bij iemand die geen narcist is, maar ze vergroten wel de kans dat je met de juiste (of verkeerde) stimulatie een narcist kunt worden.

Kenmerken van een geleerde narcist

Wanneer je kindertijd thuis en schoolervaringen deze aangeboren kenmerken stimuleren, neemt jouw kans om een echte narcist te worden toe. Misschien waren jouw ouders wel gaslighters en heb jij die manipulatieve eigenschap van hen overgenomen.

U kunt vervolgens beginnen met het vertonen van de volgende kenmerken:

• Waandenkbeelden
• Onlogische redenering.
• Het waarnemen van anderen als minder dan jij
• Het ervaren van verschrikkelijke woede wanneer je niet “gehoorzaamd” wordt.
• Onverschilligheid tegenover de behoeften van anderen.
• Manipulative
• Lijdend aan jaloerse uitbarstingen.
• Gevoelens van vervolging
• Arrogance
• Veeleisendheid naar het beste van alles